Letná kondičná príprava. Toto slovné spojenie mnoho hokejistov nemá rado a ešte z väčšou nechuťou sa vrhá do nej. I keď asi každý hokejista si je vedomý toho, že to je z hľadiska tréningovej prípravy najdôležitejšia časť, kedy môže svoje telo pripraviť na ďalšiu sezónu. Dnešný hokej je už na tak vysokej úrovni, že požiadavky na telo hokejistu sú čoraz vyššie a vyššie. Práve kvôli enormnému preťažovaniu tela a žmýkaniu k maximálnym výkonom berie väčšina hokejistov prístup k príprave zodpovedne pod dohľadom odborníka..
Práve z tohto dôvodu ma v máji oslovil mladý ambiciózny hokejista Martin. Martin hráva už dlhší čas hokej v Nemecku, takže ma veľmi potešil jeho záujem o pomoc pri príprave na prichádzajúcu sezónu.
V nasledujúcich riadkoch sa vám budem snažiť popísať, ako práve takáto príprava prebieha, koľko úsilia si vyžaduje a aký mala výsledok
Začiatok bol trochu náročnejší z dôvodu, že Martin ešte žil v Nemecku. Po dohodnutí podmienok prípravy cez správy sme s Martinom uskutočnili prvé telefonáty. V nich sme si zrekapitulovali minulú sezónu, zisťovali pozitíva a negatíva, silné i slabé stránky. Tiež sme si stanovili presné časové úseky, od kedy začne príprava a dané prostriedky, ktoré počas prípravy budeme využívať.
Na základe telefonátu a dôkladnom preštudovaní analýzy výkonu hokejistov som vytvoril tréningovú štruktúru prípravy a stanovil hlavné ciele prípravy. Celú štruktúru sme opäť spolu konzultovali cez videohovor.
Príprava začala 2. 7. 2017 v Nemecku. Od 10. 7. do 23. 7. 2017 pokračovala na Slovensku s týždennou dovolenkou v strede prípravy. Čiže dva štvortýždňové mezocykly, ktoré boli rozdelené na osem mikrocyklov.
V jednom mikrocykle (týždni) sme trénovali šesť až osemkrát s dvoma dňami voľna, ktoré boli zamerané na aktívnu regeneráciu.
Tréning na diaľku - 1 mikrocyklus
Ako som spomínal, Martin musel prvý týždeň prípravy absolvovať v Nemecku.
Práve preto sme sa celý týždeň zamerali na rozvoj všeobecnej vytrvalosti.
Komunikovali sme cez online nástroje, plán dostal Martin e-mailom.
Vstupná diagnostika
Po týždni všeobecnej vytrvalosti prišiel Martin na Slovensko a hneď absolvoval vstupné testovanie kondičných schopností a pohybových stereotypov, na základe ktorých sme troška upravili celkový plán prípravy a zamerali sa hlavne na odstránenie a zlepšenie chýb, ktoré nám dané testovanie ukázalo.
Prvý tréningový blok som rozdelil na štyri mikrocykly (týždne). Tri týždne sme postupne a systematicky zvyšovali objem i náročnosť tréningových blokov, ktoré boli zamerané hlavne na obnovenie bráničného dýchania, správne nastavenie kĺbov v statických, postupne i v dynamických polohách a učenie techniky. Postupne sme šli do silovej vytrvalosti a špeciálneho tréningu zameraného práve na Martinovu špecializáciu. Okrem toho sa Martin individuálne aspoň raz týždenne snažil trénovať techniku a prácu s hokejkou. Celý mezocyklus sme ukončili regeneračným týždňom na zotavenie a psychický oddych pri mori
Druhý trojtýždňový tréningový blok sme zo všeobecnej prípravy v pomere 70 % ku 30 % špeciálnej prešli na pomer 40 % všeobecnej a 60 % špeciálnej prípravy. Čo to znamenalo na tréningoch? Väčšinu tréningov sme sa snažili priblížiť k zaťaženiu hokejistu počas zápasu. Robili sme viac špeciálnych cvičení, ktoré rozvíjali už priamo pohybové schopnosti a zručnosti, ktoré Martin používa v zápase a na tréningoch. Ako perličku a skvelé spestrenie prípravy si Martin zabehol so svojou priateľkou štafetu na Rajeckom polmaratóne.
Asi najviac stresujúci deň prípravy pre trénera je výstupná diagnostika. U mňa to bolo ešte omnoho viac stresujúce z dôvodu, že s Martinom sme odtrénovali 95 % tréningov podľa plánu, bez väčšieho zranenia alebo iných problémov. A ako stále aktívny športovec som vedel, že ak by sme nevideli výrazné zlepšenie na výstupnom testovaní, mohlo by to športovca ovplyvniť na celú sezónu, a to hlavne po psychickej stránke. Našťastie sa moje obavy nenaplnili a výsledky zlepšenia v kondičných schopnostiach si môžete pozrieť nižšie. Výsledky diagnostiky pohybového aparátu zo súkromných dôvodov zostanú medzi nami.
Keď sa ma ľudia pýtajú, ako môžem pomôcť športovcovi počas prípravy, odpovedám stále veľmi jednoducho. Hlavnou náplňou mojej práce je, aby bol atlét počas celej prípravy i nasledujúcej sezóny zdravý. Okrem toho sa snažiť vyťažiť z minima maximum a zbytočne neriskovať svalové prepätie, nedajbože pretrénovanie, ktoré ho môže vyradiť na dlhšiu dobu. A v neposlednom rade ho adekvátne pripraviť po kondičnej stránke (sila, rýchlosť, vytrvalosť, koordinácia), aby zvládal náročné herné činnosti vo svojej špecializácií efektívnejšie a na vyššej úrovni. Počas celej prípravy je dôležitá spätná väzba atléta a komunikácia atlét - zverenec a vzťah, ktorý sa medzi týmito dvoma ľuďmi počas celej prípravy vytvorí. Predsa všetci to robíme pre radosť, ktorú nám i divákom šport a zdravý životný štýl prináša.
Pokračujeme znova ťažším tréningom. Bude ťa čakať 30 minút v intervaloch 30 sekúnd. Počas týchto minút zlepšíš stabilitu kolien a mobilitu bedrových kĺbov. Posilniš hlboko stabilizačný systém a srdiečko napumpuješ endorfinmi. Užívaj :)
Pár mesiacov ubehlo a situácia sa nám znova komplikuje. Preto pokračujeme v tréningoch cez projekt VERNÝ KLIENT.
Ďalší krásny tréning pripravený pre teba. Dnes to bude veľmi komplexné. Budeš potrebovať závažie/fľaška/múka :) valček a podložku. Pôjdeme v hlavnej časti päť cvikov v sérií 8 x 20s/ pauza 10s. Zo začiatku to bude vyzerať, že cviky sú ľahké.... počkaj ale na 8 opakovanie :)
