AKO PRACUJEME V PH YOUR MOTION SO ŠPORTOVCOM?
LETNÁ KONDIČNÁ PRÍPRAVA HOKEJISTU
![](https://ccd60f4601.clvaw-cdnwnd.com/de9f208477ef365f2f818be7cf39ce4e/200000335-81944828e8/14570758_602758516573718_7363541884712262008_o.jpg?ph=ccd60f4601)
Letná kondičná príprava. Toto slovné spojenie mnoho hokejistov nemá rado a ešte z väčšou nechuťou sa vrhá do nej. I keď asi každý hokejista si je vedomý toho, že to je z hľadiska tréningovej prípravy najdôležitejšia časť, kedy môže svoje telo pripraviť na ďalšiu sezónu. Dnešný hokej je už na tak vysokej úrovni, že požiadavky na telo hokejistu sú čoraz vyššie a vyššie. Práve kvôli enormnému preťažovaniu tela a žmýkaniu k maximálnym výkonom berie väčšina hokejistov prístup k príprave zodpovedne pod dohľadom odborníka..
Práve z tohto dôvodu ma v máji oslovil mladý ambiciózny hokejista Martin. Martin hráva už dlhší čas hokej v Nemecku, takže ma veľmi potešil jeho záujem o pomoc pri príprave na prichádzajúcu sezónu.
V nasledujúcich riadkoch sa vám budem snažiť popísať, ako práve takáto príprava prebieha, koľko úsilia si vyžaduje a aký mala výsledok
Nastavenie
Začiatok bol trochu náročnejší z dôvodu, že Martin ešte žil v Nemecku. Po dohodnutí podmienok prípravy cez správy sme s Martinom uskutočnili prvé telefonáty. V nich sme si zrekapitulovali minulú sezónu, zisťovali pozitíva a negatíva, silné i slabé stránky. Tiež sme si stanovili presné časové úseky, od kedy začne príprava a dané prostriedky, ktoré počas prípravy budeme využívať.
Na základe telefonátu a dôkladnom preštudovaní analýzy výkonu hokejistov som vytvoril tréningovú štruktúru prípravy a stanovil hlavné ciele prípravy. Celú štruktúru sme opäť spolu konzultovali cez videohovor.
ZHRNUTIE
Príprava začala 2. 7. 2017 v Nemecku. Od 10. 7. do 23. 7. 2017 pokračovala na Slovensku s týždennou dovolenkou v strede prípravy. Čiže dva štvortýždňové mezocykly, ktoré boli rozdelené na osem mikrocyklov.
V jednom mikrocykle (týždni) sme trénovali šesť až osemkrát s dvoma dňami voľna, ktoré boli zamerané na aktívnu regeneráciu.
![Štruktúra tréningového procesu](https://ccd60f4601.clvaw-cdnwnd.com/de9f208477ef365f2f818be7cf39ce4e/200000339-f37000044c/Sni%CC%81mka%20obrazovky%202017-10-19%20o%C2%A09.37.51.png?ph=ccd60f4601)
PRVÝ TRÉNINGOVÝ BLOK
![](https://ccd60f4601.clvaw-cdnwnd.com/de9f208477ef365f2f818be7cf39ce4e/200000340-5fffa60f6c/10003672_10202978260564014_3208018099278460510_o.jpg?ph=ccd60f4601)
Tréning na diaľku - 1 mikrocyklus
Ako som spomínal, Martin musel prvý týždeň prípravy absolvovať v Nemecku.
Práve preto sme sa celý týždeň zamerali na rozvoj všeobecnej vytrvalosti.
Komunikovali sme cez online nástroje, plán dostal Martin e-mailom.
Vstupná diagnostika
Po týždni všeobecnej vytrvalosti prišiel Martin na Slovensko a hneď absolvoval vstupné testovanie kondičných schopností a pohybových stereotypov, na základe ktorých sme troška upravili celkový plán prípravy a zamerali sa hlavne na odstránenie a zlepšenie chýb, ktoré nám dané testovanie ukázalo.
Prvý tréningový blok som rozdelil na štyri mikrocykly (týždne). Tri týždne sme postupne a systematicky zvyšovali objem i náročnosť tréningových blokov, ktoré boli zamerané hlavne na obnovenie bráničného dýchania, správne nastavenie kĺbov v statických, postupne i v dynamických polohách a učenie techniky. Postupne sme šli do silovej vytrvalosti a špeciálneho tréningu zameraného práve na Martinovu špecializáciu. Okrem toho sa Martin individuálne aspoň raz týždenne snažil trénovať techniku a prácu s hokejkou. Celý mezocyklus sme ukončili regeneračným týždňom na zotavenie a psychický oddych pri mori
DRUHÝ TRÉNINGOVÝ BLOK
Druhý trojtýždňový tréningový blok sme zo všeobecnej prípravy v pomere 70 % ku 30 % špeciálnej prešli na pomer 40 % všeobecnej a 60 % špeciálnej prípravy. Čo to znamenalo na tréningoch? Väčšinu tréningov sme sa snažili priblížiť k zaťaženiu hokejistu počas zápasu. Robili sme viac špeciálnych cvičení, ktoré rozvíjali už priamo pohybové schopnosti a zručnosti, ktoré Martin používa v zápase a na tréningoch. Ako perličku a skvelé spestrenie prípravy si Martin zabehol so svojou priateľkou štafetu na Rajeckom polmaratóne.
VÝSTUPNÁ DIAGNOSTIKA
Asi najviac stresujúci deň prípravy pre trénera je výstupná diagnostika. U mňa to bolo ešte omnoho viac stresujúce z dôvodu, že s Martinom sme odtrénovali 95 % tréningov podľa plánu, bez väčšieho zranenia alebo iných problémov. A ako stále aktívny športovec som vedel, že ak by sme nevideli výrazné zlepšenie na výstupnom testovaní, mohlo by to športovca ovplyvniť na celú sezónu, a to hlavne po psychickej stránke. Našťastie sa moje obavy nenaplnili a výsledky zlepšenia v kondičných schopnostiach si môžete pozrieť nižšie. Výsledky diagnostiky pohybového aparátu zo súkromných dôvodov zostanú medzi nami.
![Výsledky vstupnej a výstupnej diagnostiky](https://ccd60f4601.clvaw-cdnwnd.com/de9f208477ef365f2f818be7cf39ce4e/200000342-6f6f770032/Sni%CC%81mka%20obrazovky%202017-10-19%20o%C2%A010.04.23.png?ph=ccd60f4601)
VYHODNOTENIE
Keď sa ma ľudia pýtajú, ako môžem pomôcť športovcovi počas prípravy, odpovedám stále veľmi jednoducho. Hlavnou náplňou mojej práce je, aby bol atlét počas celej prípravy i nasledujúcej sezóny zdravý. Okrem toho sa snažiť vyťažiť z minima maximum a zbytočne neriskovať svalové prepätie, nedajbože pretrénovanie, ktoré ho môže vyradiť na dlhšiu dobu. A v neposlednom rade ho adekvátne pripraviť po kondičnej stránke (sila, rýchlosť, vytrvalosť, koordinácia), aby zvládal náročné herné činnosti vo svojej špecializácií efektívnejšie a na vyššej úrovni. Počas celej prípravy je dôležitá spätná väzba atléta a komunikácia atlét - zverenec a vzťah, ktorý sa medzi týmito dvoma ľuďmi počas celej prípravy vytvorí. Predsa všetci to robíme pre radosť, ktorú nám i divákom šport a zdravý životný štýl prináša.